nogi 2

[...] nie zawsze trening małych partii mięśni nie jest za bardzo intensywny, ze zmęczenia. Więc wykombinowałem nowy plan: poniedziłek: klatka + tricepsy wtorek: bicepsy środa: nogi + barki czwartek: tricepsy piątek: plecy + bicepsy sobota: barki Przy czym mniejsze partie byłyby ćwiczone z mniejszą intensywnością i zachowaniem odpowiedniego odstępu [...]

[...] wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem wyciskanie hantli na lawce wyciskanie sztangielek (barki_) wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Pewnie powiecie ze troche przeladowany, dalem po 2cwiczenia na nogi i plecy bo mam najslabsze i dlatego tez uzywam do nich nieduzych ciezarow

[...] pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm Waga - 74 kg Biceps - 33 cm Obwód klatki - nie sprawdzałem Ćwiczę w dni : Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, triceps Piątek: Plecy, nogi Prosiłbym o wyrozumiałość ze względu że jestem " świeżakiem " Pozdrawiam :D

Witam. Mam pytanie.... Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące) Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę [...]

[...] gruby ale nie jestem też chudy. Jestem niski jak na swój wiek bo mam bodajże 168 cm i około 63 kg wagi. Bmi jest prawidłowe Ale mi się moje ciało nie podoba. Mam krótkie nogi, a to, że są trochę grubsze to tym bardziej wydawaja się krótsze. Brzucha też płaskiego nie mam. Co zrobić żeby ważyć chociaż 56 kg? Co odrzucić? Czrti więcej jeść? [...]

[...] się spinają bolą jak cholera a kontuzje nie chcą się leczyć,wybór był by prosty mógłbym iść po tabletki na nerwicę ale to krótka piłka działają jak tylko je bierzesz a nie chce brać ich cały czas.Brałem też mydocalm ale nic nie dawał,W szczególności mam spięty brzuch,klatkę,plecy co w szczególności promieniuje na biodra i nogi

[...] tyg. Biegam już 3 miesiące. Róne terenuy te same buty. W czasie bieganie czuje. Ta okolice biodra gorzej jest następnego dnia:// ból szczególnie nasila Sie przy podnoszeniu nogi do góry . Najbardziej jak jest wyprostowania i lekko dchylona zewnątrBólnasila sie w dwóch nogach lewą znacznie mocniej. Co zrobić rozciągać? Przestać biegać? Nie [...]

[...] płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis twarog/ białko Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce. Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi. Dziś 1 wypiska pozdro

[...] plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między [...]

[...] taki potrzebny i urzadzen do nogMoj trenig wyglada tak Poniedzialek :Klatka biceps Sroda :Grzbiet i Triceps Piatek Barki i biceps Wlasnie chodzi mi o to czy jest ses robienia 2 razy bicepsa ?? jak bym mial mozliwosci to zamiast bicepsa w paitek robil bym nogi ale niestety nie mam Moze poprostu robic 2x triceps zamias bicepsa Co poradzicie

[...] dam rady wyprostowac lub ugiac nog.Przysiady niestety musze odpuscic poniewaz zdiagnozowano u mnie hiper lordoze.A poza tym i tak mialem za malo obciazenia zeby przetrenowac porzadnie nogi Dlatego chcialbym sie spytac, ile taki poczatkujacy moze wziac na takiej prasie bo nie wiem czy nie lepiej bedzie najpierw dokupic troche kg.Obecnie mam 65.

[...] problemu, gorzej jest z układaniem planu treningowego. Zawsze ktoś mnie w tym temacie wyręczał. Obecnie trenuję splitem 4x w tygodniu, osobny trening przypada na plecy oraz nogi. Splitem trenuję już jakiś czas, może nawet i 6 miesięcy. Tak się zastanawiam czy przypadkiem nie należy dokonać pewnej modyfikacji metody treningowej, aby wprowadzić [...]

[...] w lecie, ale czasami ciężko się samemu zmobilizować więc szukam jakiegoś sprzętu do domu. Posiadam orbitrek ketlera ale jakoś mi nie leży, ten eliptyczny ruch jest zbyt płaski, męczą mi się nogi a nie czuję efektu związanego z plecami. Pytanie co wybrać ? Na czym bardziej wzmocnie brzuch i lędźwie ? Mam ochotę na wioślarza. Budżet ok. 2.5tys zł

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

[...] klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę bo mam problem z zwiększeniem obwodów każdą partię trenuje raz w tygodniu(brzuch 3x tydzień) jem 5 razy dzienie [...]

[...] do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, więc razem spalam 500 kalori. Biegam 3 razy w tygodniu w jeden dzien treningowy w ktorym robię tylko nogi i w 2 dni nie treningowe- środe i piątek, w takie dni spalam 800 kalori. Czy jak dziennie będę przyjmował 2800 kalori i dziennie spalał średnio 650 to czy będzie rosła [...]

Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w [...]

Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]

[...] mi żyły i to miejsce jest bardzo twarde, jest to widocznie przede wszystkim gdy jest bardzo gorąco. Dodam jeszcze że trenuje sztuki walki gdzie jest bardzo duży wysiłek na nogi oraz ćwicze na siłowni. Proszę obeznanych o kilka porad i wytłumaczenie. Niżej zdjęcie. PS miejsce zaczerwienione to ukąszenie przez komara wiedział gdzie wcelować :D [...]

[...] 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek 17 Waga 72 Bff 5,4% z wagi tanita Ps. W ostatnim posiłku wymieniony jest [...]